Ak chcete schudnúť, začnite týmito piatimi krokmi
Namiesto ďalšej módnej diéty skúste jednoduché základy.
1. Zistite si svoje BMI
Je to prvý orientačný krok, ktorý vám ukáže, kde sa momentálne nachádzate.
2. Pridajte viac pohybu
Nemusí to byť fitko päťkrát týždenne.
Aj pravidelná svižná chôdza dokáže urobiť veľký rozdiel.
3. Sledujte príjem sladkých nápojov
Veľa kalórií prijímame bez toho, aby sme si to uvedomovali.
4. Zamerajte sa na bielkoviny
Pomáhajú zasýtiť a chránia svalovú hmotu počas chudnutia.
5. Myslite dlhodobo
Najlepšia diéta je tá, ktorú dokážete dodržiavať aj o rok.
Kalkulačka denného príjmu bielkovín
Nezabúdajte ani na pitný režim
Keď sa hovorí o chudnutí, väčšina žien rieši jedlo, kalórie alebo pohyb. Oveľa menej pozornosti sa však venuje vode, hoci práve tá zohráva pri chudnutí dôležitú úlohu. Nedostatočný príjem tekutín môže spôsobovať únavu, bolesti hlavy, zhoršenú koncentráciu a dokonca aj pocit hladu, ktorý si často mýlime so smädom.
Voda pomáha telu správne fungovať, podporuje trávenie, metabolizmus aj regeneráciu. Ak sa snažíte schudnúť, pravidelný pitný režim je jedným z najjednoduchších návykov, ktoré môžete zaviesť prakticky okamžite.
Koľko vody by ste mali denne vypiť? Závisí to od vašej hmotnosti, fyzickej aktivity aj ročného obdobia. Orientačný výpočet vám ukáže kalkulačka nižšie.
Kalkulačka denného príjmu vody
Ak chcete svoje telo pochopiť ešte lepšie, spoznajte aj svoj bazálny metabolizmus
BMI vám ukáže, či sa vaša hmotnosť nachádza v zdravom rozmedzí. Príjem bielkovín vám pomôže pri budovaní svalov a chudnutí. Pitný režim zase podporí správne fungovanie organizmu. Existuje však ešte jedno číslo, ktoré by mala poznať každá žena, ktorá sa zaujíma o svoje zdravie alebo sa snaží schudnúť.
Je ním bazálny metabolizmus, často označovaný skratkou BMR.
Ide o množstvo energie, ktoré vaše telo spáli za deň úplne automaticky, aj keby ste celý deň len oddychovali. Telo totiž potrebuje energiu na dýchanie, činnosť srdca, mozgu, orgánov či udržiavanie telesnej teploty.
Mnohé ženy robia pri chudnutí chybu, že prijímajú výrazne menej kalórií, než ich telo skutočne potrebuje. Výsledkom býva únava, hlad, spomalenie metabolizmu a často aj jojo efekt. Práve preto môže byť poznanie vlastného bazálneho metabolizmu veľmi užitočné.
Pomocou kalkulačky nižšie si môžete orientačne vypočítať, koľko energie vaše telo spotrebuje každý deň už len na svoje základné fungovanie.
Kalkulačka bazálneho metabolizmu (BMR)
Čísla sú užitočné, ale nie sú všetko
BMI, príjem bielkovín, množstvo vypitej vody či bazálny metabolizmus môžu byť skvelými pomocníkmi na ceste za zdravším životným štýlom. Netreba však zabúdať, že každé telo je iné a žiadne číslo nedokáže úplne vystihnúť vaše zdravie, kondíciu alebo to, ako sa vo vlastnom tele cítite.
Najdôležitejšie nie je dosiahnuť dokonalé číslo na váhe. Dôležité je mať dostatok energie, cítiť sa dobre, starať sa o svoje zdravie a vytvárať si návyky, ktoré dokážete dodržiavať dlhodobo. Práve tie totiž prinášajú výsledky, ktoré vydržia oveľa dlhšie než akákoľvek rýchla diéta.
