Možno ste si už niekedy povedali, že by ste mali schudnúť. Možno vás prekvapilo číslo na váhe alebo ste sa jednoducho necítili vo svojom tele tak dobre ako kedysi. Skôr než sa pustíte do ďalšej diéty, existuje jedno jednoduché číslo, ktoré vám môže napovedať viac o vašej hmotnosti aj zdraví. Volá sa BMI a jeho výpočet zvládne doslova každý za pár sekúnd.
V dnešnej dobe sa okolo chudnutia objavuje obrovské množstvo protichodných informácií. Jeden deň sa hovorí o prerušovanom pôste, ďalší deň o nízkosacharidovej strave a o týždeň neskôr o tom, že kalórie vlastne nie sú dôležité. Niet divu, že sa v tom veľa žien stráca.
Práve preto môže byť BMI dobrým prvým krokom. Nie je dokonalé a nepovie o človeku všetko, ale dokáže veľmi rýchlo ukázať, či sa vaša hmotnosť nachádza v zdravom rozmedzí alebo by bolo dobré venovať jej väčšiu pozornosť.
Čo vlastne znamená BMI?
BMI je skratka z anglického Body Mass Index, teda index telesnej hmotnosti.
Ide o jednoduchý výpočet, ktorý porovnáva vašu hmotnosť s výškou. Výsledkom je číslo, ktoré odborníci používajú na orientačné zaradenie človeka do kategórií ako podváha, normálna hmotnosť, nadváha alebo obezita.
BMI vzniklo už pred viac ako 180 rokmi, no dodnes patrí medzi najpoužívanejšie ukazovatele na svete.
Jeho popularita je jednoduchá. Nepotrebujete žiadne špeciálne merania ani drahé vyšetrenia. Stačí poznať svoju výšku a hmotnosť.
Ako si vypočítať BMI?
Vzorec je jednoduchý:
BMI = hmotnosť v kilogramoch ÷ (výška v metroch × výška v metroch)
Príklad:
Žena váži 68 kilogramov a meria 168 centimetrov.
BMI = 68 ÷ (1,68 × 1,68)
BMI = 24,1
Výsledok patrí do kategórie normálnej hmotnosti.
Ak sa vám nechce počítať, väčšina ľudí dnes používa BMI kalkulačku, ktorá výsledok vypočíta automaticky za niekoľko sekúnd.
BMI kalkulačka
Ako čítať výsledky BMI?
Po výpočte BMI sa výsledok zaraďuje do jednotlivých kategórií.
Menej ako 18,5
Podváha
Môže signalizovať nedostatočnú výživu alebo zdravotné problémy. Nie vždy však znamená chorobu, pretože niektorí ľudia sú prirodzene veľmi štíhli.
18,5 až 24,9
Normálna hmotnosť
Rozmedzie, ktoré sa považuje za optimálne z pohľadu zdravotných rizík.
25 až 29,9
Nadváha
Neznamená automaticky zdravotný problém, ale môže byť signálom, že telo začína ukladať viac tuku, než potrebuje.
30 a viac
Obezita
Dlhodobo zvyšuje riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku, srdcovo-cievnych ochorení a ďalších zdravotných komplikácií.
Prečo ženy často preceňujú svoju nadváhu
Možno vás prekvapí jedna vec.
Mnohé ženy si myslia, že majú nadváhu, aj keď ich BMI je úplne normálne.
Dôvodom nie sú zdravotné tabuľky. Dôvodom sú často sociálne siete.
Denne vidíme stovky upravených fotografií, filtrov, ideálnych postáv a dokonale nasvietených tiel. Človek si postupne vytvorí pocit, že normálne ženské telo už nie je normálne.
Lenže zdravie a dokonalá instagramová postava nie sú to isté.
Žena môže mať úplne zdravé BMI a napriek tomu sa cítiť nespokojne. A naopak, niekto môže vyzerať štíhlo, ale mať zdravotné problémy, ktoré číslo na váhe neukáže.
BMI nie je dokonalé. Toto je jeho najväčšia nevýhoda
Hoci je BMI veľmi užitočný ukazovateľ, má aj svoje limity.
Neberie totiž do úvahy:
- množstvo svalov,
- podiel telesného tuku,
- vek,
- genetiku,
- rozloženie tuku v tele.
Preto môže mať napríklad športovkyňa vyššie BMI, aj keď je vo výbornej kondícii.
Rovnako môže mať človek normálne BMI, ale veľké množstvo vnútorného tuku, ktorý predstavuje zdravotné riziko.
BMI je preto len orientačný ukazovateľ.
Prečo sa po tridsiatke mení hmotnosť?
Toto je otázka, ktorú rieši obrovské množstvo žien.
„Jem rovnako ako kedysi, ale priberám.“
Nie je to len pocit.
Po tridsiatke sa začínajú meniť hormóny, metabolizmus sa postupne spomaľuje a veľa žien má menej pohybu než v mladosti.
K tomu sa pridáva stres, sedavá práca, menej spánku a každodenné povinnosti.
Výsledkom je, že telo reaguje inak ako pred desiatimi rokmi.
To však neznamená, že chudnutie je nemožné.
Len si vyžaduje trochu iný prístup než drastické diéty.
Najčastejšie chyby pri snahe schudnúť
Veľa žien robí pri chudnutí stále tie isté chyby.
1. Príliš prísne diéty
Ak si zakážete polovicu jedál, vydržíte možno pár týždňov. Potom väčšinou príde jojo efekt.
2. Posadnutosť váhou
Váha nie je všetko. Dôležité sú aj obvody tela, energia, kondícia a celkové zdravie.
3. Príliš málo jedla
Paradoxne, niektoré ženy jedia tak málo, že telo začne šetriť energiou a chudnutie sa spomalí.
4. Nedostatok spánku
Chronický nedostatok spánku výrazne ovplyvňuje hormóny hladu a sýtosti.
5. Očakávanie rýchlych výsledkov
Zdravé chudnutie je maratón, nie šprint.
