Zobudíte sa uprostred noci a hoci ste unavená, neviete znova zaspať. Hodiny ukazujú čas medzi treťou a piatou ráno a hlava sa pomaly zapĺňa myšlienkami, ktoré cez deň nemajú priestor. Mnohé ženy tento jav poznajú, ale často ho pripisujú stresu, zlému spánku alebo „náhode“. Pravda je však o niečo zaujímavejšia. Nočné prebúdzanie v tomto čase nie je vždy problém spánku. Často je to signál, že telo alebo psychika niečo spracúvajú.
Tento fenomén je dnes čoraz častejší. Nie preto, že by ľudia zrazu spali horšie, ale preto, že žijú v dlhodobom napätí, preťažení a psychickej aktivite, ktorá sa cez deň nedostane von.
Spánok nie je vypnutie, ale proces
Mnohí si stále predstavujú spánok ako vypínač. Zatvoríte oči a telo sa „vypne“.
V skutočnosti je spánok aktívny proces.
Mozog triedi informácie.
Emócie sa spracúvajú.
Telo regeneruje.
Hormóny sa vyrovnávajú.
A práve medzi treťou a piatou hodinou ráno sa nachádza fáza, kedy je spánok najľahší.
Preto sa v tomto čase najľahšie prebúdzame.
Nie preto, že by sa „niečo zlé dialo“.
Ale preto, že sme najzraniteľnejší voči akémukoľvek podnetu.
Prečo práve tento čas?
Biologicky má telo svoj rytmus, ktorý ovplyvňuje viac než len to, kedy zaspíte.
Medzi 3:00 a 5:00 ráno sa prirodzene znižuje telesná teplota, klesá hladina kortizolu a mozog prechádza do ľahšej fázy spánku.
To znamená, že ak máte:
napätý nervový systém
stresujúce obdobie
nevysporiadané emócie
alebo fyzické preťaženie
telo sa môže v tomto čase „prebudiť“ ľahšie než inokedy.
Nie je to porucha.
Je to citlivosť systému, ktorý je dlhodobo v záťaži.
Najčastejší dôvod: stres, ktorý si cez deň nevšimnete
Veľa žien povie:
„Cez deň som v pohode, ale v noci sa budím.“
To je veľmi typické.
Stres totiž nefunguje len ako vedomý pocit.
Veľká časť stresu sa ukladá v tele.
V napätých svaloch.
V zrýchlenom dýchaní.
V preťaženom nervovom systéme.
Cez deň ho prehlušíme povinnosťami.
V noci však všetko stíchne.
A telo konečne „doženie“ to, čo nemohlo spracovať.
Preto sa mnohé ženy v tomto čase budia s pocitom:
nepokoj
premýšľanie
vnútorný tlak
alebo dokonca neurčitá úzkosť
Hormonálne zmeny, ktoré si nevšimneme
Ďalším častým faktorom sú hormóny.
Kortizol, melatonín a ďalšie hormóny spánku pracujú v jemnej rovnováhe.
Ak je táto rovnováha narušená, spánok sa stáva ľahšie prerušiteľný.
U žien to môže ovplyvniť:
menštruačný cyklus
perimenopauza
dlhodobý stres
nedostatok spánku
príliš intenzívny tréning
zlá regenerácia
Zaujímavé je, že aj malé hormonálne výkyvy môžu stačiť na to, aby sa spánok začal pravidelne prerušovať v rovnakom čase.
Mozog v noci pracuje inak než cez deň
Počas noci sa aktivujú časti mozgu, ktoré sú spojené s pamäťou a emóciami.
Preto sa často stáva, že:
spomíname na minulé situácie
premýšľame nad vzťahmi
vracajú sa staré rozhovory
alebo vznikajú nové „analýzy života“
Mozog má konečne priestor.
A nie vždy si vyberie príjemné témy.
Preto môže byť prebudenie medzi 3. a 5. hodinou ráno sprevádzané silnými myšlienkami.
