Ak chcete podporiť zdravé kosti
• Vápnik
Vápnik si väčšina ľudí spája so zdravými kosťami a zubami, no podieľa sa aj na fungovaní svalov a nervového systému. Jeho význam rastie najmä s pribúdajúcim vekom a počas menopauzy.
Ako ho užívať: Najlepšie sa vstrebáva v menších dávkach počas dňa. Ak užívate aj železo, je vhodné nechať medzi nimi časový odstup.
• Vitamín K2
Vitamín K2 pomáha organizmu správne hospodáriť s vápnikom a často sa spomína spolu s vitamínom D. Práve preto bývajú tieto látky súčasťou mnohých kombinovaných doplnkov.
Ako ho užívať: Keďže patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch, odporúča sa užívať ho spolu s jedlom. Často sa kombinuje s vitamínom D.
Ak športujete alebo sa snažíte schudnúť
• Proteín
Proteín nie je výsadou kulturistov. Ide jednoducho o zdroj bielkovín, ktoré sú dôležité pre svaly, regeneráciu aj pocit sýtosti.
Mnoho žien počas chudnutia prijíma príliš málo bielkovín, čo môže viesť k väčšiemu hladu a horšiemu udržaniu svalovej hmoty.
Ako ho užívať: Kedykoľvek počas dňa, keď potrebujete doplniť bielkoviny. Nemusí to byť len po tréningu.
• Kreatín
Keď sa povie kreatín, veľa žien si predstaví športovcov vo fitness centre. V skutočnosti patrí medzi najlepšie preskúmané doplnky na svete a môže byť zaujímavý aj pre rekreačne športujúce ženy.
Podporuje výkon pri silovom tréningu a regeneráciu.
Ako ho užívať: Najdôležitejšia je pravidelnosť. Väčšina ľudí ho užíva každý deň bez ohľadu na to, či práve cvičí.
Najlepšie kombinácie výživových doplnkov
Niektoré doplnky sa navzájom veľmi dobre dopĺňajú.
Medzi najčastejšie odporúčané kombinácie patria:
- vitamín D a horčík,
- vitamín D a omega-3,
- železo a vitamín C,
- kolagén a vitamín C,
- proteín a kreatín pri pravidelnom cvičení.
Ak už doplnky užívate, práve správne kombinácie môžu niekedy priniesť väčší efekt než pridávanie ďalších produktov.
Kombinácie, pri ktorých sa oplatí byť opatrná
Niektoré kombinácie nemusia byť ideálne a môžu ovplyvniť vstrebávanie jednotlivých látok.
Patria sem najmä:
- železo a káva,
- železo a čaj,
- železo a vápnik,
- vysoké dávky zinku a železa užívané súčasne.
Vo väčšine prípadov stačí jednoduchá úprava času užívania.
Ktoré doplnky väčšina žien nepotrebuje kupovať naslepo
Trh s výživovými doplnkami rastie každým rokom a marketing často vytvára dojem, že na každú drobnosť existuje špeciálna kapsula.
Vo väčšine prípadov sa však oplatí byť opatrná najmä pri:
- spaľovačoch tukov,
- detoxikačných kúrach,
- predražených „beauty gummies“,
- produktoch sľubujúcich okamžitú energiu,
- extrémne komplexných multivitamínoch s desiatkami zložiek.
To, že je niečo populárne na sociálnych sieťach, ešte neznamená, že to vaše telo naozaj potrebuje.
Menej doplnkov, viac rozumu
Dnes nie je problém nájsť doplnok na takmer každý problém. Oveľa náročnejšie je zistiť, ktoré z nich majú pre nás skutočný význam.
Mnoho žien má pocit, že pre svoje zdravie robí málo, ak denne neužíva niekoľko kapsúl. Pravda je však často oveľa jednoduchšia. Najväčší rozdiel zvyčajne neprinesie ďalší vitamín, ale kvalitný spánok, dostatok bielkovín, pravidelný pohyb, menej stresu a niekoľko rozumne vybraných doplnkov, ktoré riešia konkrétnu potrebu.
Výživové doplnky môžu byť užitočným pomocníkom. Najlepšie fungujú vtedy, keď vieme, prečo ich užívame, čo od nich očakávame a ako ich správne zaradiť do svojho života. Nie preto, že ich odporučil internet, ale preto, že dávajú zmysel práve nám.
Ak užívate lieky na predpis, vždy si overte možné interakcie s lekárom alebo lekárnikom. Niektoré doplnky môžu ovplyvniť vstrebávanie alebo účinok liekov.
