Koľkokrát ste si večer ľahli do postele a namiesto oddychu začali premýšľať nad všetkým, čo ste počas dňa povedali, urobili alebo neurobili? Prečo vám neodpísal, prečo sa na vás kolegyňa tak pozrela, či ste sa rozhodli správne, či ste niečo nemohli urobiť lepšie. Overthinking dokáže zobrať pokoj aj z úplne obyčajných chvíľ. Často pritom nebojujeme s tým, čo sa naozaj deje, ale s tým, čo si o tom vytvárame v hlave.
Ako prestať overthinkovať?
Možno to poznáte.
Pošlete správu a potom každých pár minút kontrolujete telefón.
Partner je trochu tichší ako zvyčajne a okamžite premýšľate, či sa niečo nestalo.
Šéf vám odpovie kratšie než inokedy a už rozmýšľate, či nie je nespokojný s vašou prácou.
Kamarátka nezareaguje tak nadšene ako vždy a v hlave vám začne bežať otázka: „Urobila som niečo zle?“
A pritom sa možno vôbec nič nedeje.
Len váš mozog sa snaží nájsť vysvetlenie.
Presne tak vyzerá overthinking – neustále premýšľanie, analyzovanie a vytváranie rôznych scenárov, ktoré často nemajú nič spoločné s realitou.
A najhoršie na tom je, že človek, ktorý veľa premýšľa, si často ani neuvedomuje, koľko energie mu to berie.
Nie ste unavená len z toho, čo sa vám deje.
Ste unavená aj z toho, čo sa možno nikdy nestane.
Overthinking nie je to isté ako premýšľanie
Premýšľať je normálne.
Dokonca potrebné.
Vďaka premýšľaniu sa rozhodujeme, učíme sa zo skúseností a riešime problémy.
Rozdiel je v tom, že zdravé premýšľanie vedie k riešeniu.
Overthinking vás naopak drží na jednom mieste.
Stále si prehrávate tú istú situáciu.
Stále hľadáte nový pohľad.
Stále skúšate nájsť odpoveď, ktorá vám prinesie pokoj.
Lenže neprichádza.
Pretože často nehľadáte riešenie.
Hľadáte istotu.
A tá v živote bohužiaľ neexistuje úplne.
Nemôžete na sto percent vedieť, čo si niekto myslí.
Nemôžete predvídať každú chybu.
Nemôžete mať pod kontrolou všetky situácie.
A práve prijatie tejto neistoty býva pre ľudí, ktorí veľa analyzujú, najťažšia časť.
Prečo náš mozog stále hľadá problémy?
Možno vás prekvapí, že overthinking často nevzniká preto, že ste negatívny človek.
Často vzniká preto, že sa váš mozog snaží chrániť vás.
Mozog má prirodzenú potrebu hľadať možné riziká.
Kedysi nám to pomáhalo prežiť.
Dnes nám to často spôsobuje zbytočný stres.
Takže keď premýšľate:
„Čo ak sa niečo pokazí?“
„Čo ak som spravila chybu?“
„Čo ak ma prestane mať rád?“
váš mozog sa vás v podstate snaží pripraviť na nebezpečenstvo.
Lenže problém je, že väčšina vecí, ktorých sa bojíme, sa nikdy nestane.
Koľkokrát ste sa báli rozhovoru, ktorý nakoniec dopadol úplne pokojne?
Koľkokrát ste mali pocit, že ste niečo pokazili, a druhý človek to ani neriešil?
Koľkokrát ste si vytvorili najhorší možný scenár a realita bola oveľa jednoduchšia?
Keď čakáte na správu a vytvoríte si celý príbeh
Jedna z najčastejších situácií, kde sa overthinking ukazuje, sú vzťahy.
Predstavte si, že ste na začiatku zoznamovania.
Muž, ktorý sa vám páči, vám zvyčajne píše každý deň.
A zrazu jeden deň nie.
Najskôr si poviete: „Asi má veľa práce.“
Potom prejde pár hodín.
„Prečo sa neozýva?“
„Prestala som ho zaujímať?“
„Povedala som niečo zle?“
A večer už možno premýšľate, či celý váš kontakt vôbec niečo znamenal.
Pritom jediná vec, ktorú naozaj viete, je:
Neodpísal.
Všetko ostatné je príbeh, ktorý vytvorila vaša hlava.
A presne tu sa dá začať pracovať s overthinkingom.
Naučiť sa oddeľovať fakty od domnienok.
Fakt je to, čo sa stalo.
Domnienka je to, ako si to vysvetľujeme.
A medzi týmito dvoma vecami je obrovský rozdiel.
Prečítaj si aj článok: Prečo sa ti neozýva (a čo to naozaj znamená)?
Prečo ženy často overthinkujú viac, než si priznajú
Mnohé ženy sa počas života naučia byť veľmi vnímavé.
Všímajú si nálady ostatných.
Premýšľajú dopredu.
Snažia sa predchádzať konfliktom.
Chcú, aby boli všetci okolo nich spokojní.
A to sú krásne vlastnosti.
Problém nastane vtedy, keď sa z empatie stane neustále sledovanie všetkého okolo.
Keď začnete viac riešiť, ako sa cítia ostatní, než ako sa cítite vy.
Keď večer rozmýšľate, či ste neboli nepríjemná, namiesto toho, aby ste si povedali, že aj vy máte právo mať zlý deň.
Keď sa snažíte byť dokonalou partnerkou, mamou, dcérou alebo kolegyňou a zabúdate, že človek nemusí byť perfektný, aby bol hodnotný.
Často najviac premýšľajú práve ľudia, ktorým na veciach veľmi záleží.
Lenže aj starostlivosť potrebuje hranice.
Pokračovanie na ďalšej strane.
